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Beindurchblutung
Tipps zur Verbesserung der Beindurchblutung in Kamen
Bewegung und Sport
Wenn Sie in Kamen wohnhaft sind: Unsere Praxis hat eine Gefäßsportgruppe ins Leben gerufen, die regelmäßig gemeinsam ein spezielles Gefäßtraining durchführt. Grundlage der verbesserten Durchblutung ist eine aktive Bewegungstherapie, die folgende Aktivitäten beinhalten sollte:
- Praktizieren Sie täglich ein leichtes Gehtraining, wobei Gehtempo, Gehstrecke und Steigungen nicht zu Schmerzen in den Beinen führen sollten. Als sehr effektiv hat sich das sogenannte Intervalltraining erwiesen.
- Machen Sie mehrmals täglich Zehenstandübungen. Ebenfalls hilfreich sind Lagerungsübungen nach Ratschow: Sie liegen hierbei auf dem Rücken, strecken die Beine senkrecht in die Luft und kreisen mit den Füßen, bis sich ein Schmerzgefühl einstellt.
- Nutzen Sie das Treppensteigen als nützliche Übung. Geeignete Sportarten zur Vorbeugung und während der Behandlung von Gefäßkrankheiten sind Schwimmen, Tanzen und Radfahren.
10 Regeln für den Alltag
- Bewegen Sie sich viel und regelmäßig.
- Halten Sie Ihre Füße warm und trocken.
- Tragen Sie keine einengenden Schuhe.
- Verzichten Sie auf einschnürende Strümpfe. Tragen Sie stattdessen täglich frische Baumwoll- oder Wollsocken.
- Pflegen Sie Ihre Füße und Zehen sorgfältig.
- Besonders beim Schneiden der Zehennägel ist Vorsicht geboten. Vermeiden Sie Schweißfüße, wunde Stellen und Fußpilz durch eine regelmäßige Inspektion der Füße und der Zehenzwischenräume.
- Gehen Sie nicht barfuß, wenn Verletzungsgefahr besteht.
- Schlagen Sie Ihre Beine nicht übereinander, damit die Blutgefäße in der Kniekehle nicht abgedrückt werden.
- Vermeiden Sie direkte Hitzeeinwirkung, beispielsweise durch Wärmflaschen, Heizkissen, heiße Fußbäder oder Thermalbäder und Schlammpackungen.
- Trinken Sie viel Flüssigkeit, sofern Herz und Kreislauf dies zulassen.
- Hören Sie definitiv mit dem Rauchen auf.